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陈正雷先生:太极拳三盘

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发表于 2018-6-21 15:31:09 |显示全部楼层
为天地立心,为生民立命,为往圣继绝学,为万世开太平! 同参共研 已有账号?点击登录 关闭
练习太极拳不可不知“三盘”。何谓“三盘”?所谓三盘即胯、腰、肩。胯为“下盘”,腰为“中盘”,肩为“上盘”。“三盘”中,以下盘为根基,以上盘为用,以“中盘”为主宰。
        先说说“中盘”。太极拳内外兼修,刚柔相济,周身一家,练的是阴阳的协调。而要做到这一点,腰的作用是非常重要的。“腰如车轴,身如车轮”。肩为上盘,太极拳肩的要领是沉肩松肩。
        在盘拳架时,上盘始终要松沉,要虚腋沉肘,肘不离肋,肘不贴肋。不虚腋沉肘,双臂就会贴着躯干,内气受阻,僵劲难除。肩的放松,须与肘相随,肘的屈坠,可以加大肩的松沉。


        此外,还须注意胸空腹实,虚领顶劲。沉肩松肩与顶劲配合起来,才能体现出轻灵气势,否则,“上盘神不顶,一身难轻灵”。
        这里,要特别注意,虚领顶劲时,肩不能耸起,相反,肩要松沉,肘要屈坠。顶劲时,沉劲不丢;沉劲时,顶劲不失。上下有股对拔对拉的气势,使得躯干竖直,出现一种空灵舒适、伸筋拔骨般的舒展感觉。
        再就是与胸空腹实相配合,因为,两臂与胸背相连,胸空腹实,上虚下实,可增大两臂的灵活性,增强两臂的气感。这些与肩直接相关的部位配合得越充分,肩的作用就发挥得越充分。


        肩要松下,不可架起。转圈机关,全在于肩。故肩中骨缝,宜令开张。胳膊如在肩上挂着一般。陈鑫云:“肩膊头骨缝要开,始则不开,不可使之强开,功夫未到自开时,心说已开,究竟未开;必攻苦日久,自然能开,方算得开。此处一开,则全胳膊之往来屈伸,如风吹杨柳,天机动荡,活泼泼地毫无滞机,皆系于此。”


转自网络
因“自作自受,各修各得”,果知“生于忧患、死于安乐”
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