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睡眠不足代价惊人

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发表于 2015-4-3 19:11:37 |显示全部楼层
为天地立心,为生民立命,为往圣继绝学,为万世开太平! 同参共研 已有账号?点击登录 关闭
   降低认知能力,诱发多种疾病


    作者: 劳伦斯·爱泼斯坦



我们的睡眠时间比过去少了吗?多长时间的睡眠是充足的?如果你的睡眠时间比理想的睡眠时间少,但你感觉正常,这是否仍会损害你的健康?最近的研究提供了一些令人吃惊的答案

成年人通常需要每晚睡7到9个小时,才能感到恢复彻底。状态良好。然而,美国人的睡眠时间与过去相比越来越少。全国睡眠基金会在2005年的一次调查中发现,美国人平均睡眠时间为每晚6.9个小时,与19世纪相比每晚减少1小时,甚至与2001年相比,也减少了约15至25分钟。

遗憾的是我们没有很好地意识到,睡眠不足的不良影响。宾夕法尼亚大学的研究人员,要求志愿者在两周时间内,每晚睡眠时间少于6小时,这些志愿者只是稍稍感到困意,并认为他们的身体运转相对正常。然而,测试表明,两周时间里他们的认知能力和反应时间逐渐下降,到测试结束时,他们健康受损程度与那些48小时不睡觉的实验对象是一样的。

不仅如此,睡眠过少的后果,可能不只是认知能力和情绪问题。芝加哥大学的研究人员已经证明,睡眠过少能够改变体内某些激素的分泌。这些变化会促进食欲,削弱对饱食的感觉,并改变身体对糖类摄入量的反应,导致体重增加,增加患糖尿病的风险。

由凯斯.西部保留地大学医学院的苏珊.雷德兰及其同事进行的一项研究显示,高中生的睡眠时间与肥胖程度成反比,睡眠时间越短,超重的可能性就越大,睡眠时间为6到7个小时的学生,身体超重的可能性是,睡眠超过8小时的那些学生的2.5倍以上。

在人们发现睡眠不足和肥胖之间可能存在联系之前,研究人员已经把睡眠不足和高血压.心脏病患病几率加大联系起来。

好消息是充足的睡眠可以抵消这些影响。研究发现,让实验对象连续两天睡10个小时,可以把激素水平恢复到正常,饥饿感和食欲水平下降近25%。


因“自作自受,各修各得”,果知“生于忧患、死于安乐”
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